Сон
Сон под градусом

sleep-under-alcohol

Сегодня мы обсудим алкоголь в разрезе сна. Кроме сомнительного развлечения, люди часто обращаются к выпивке из-за разных проблем, будь-то психологических или физиологических. Полностью влияние алкоголя на организм мы в будущем обсудим отдельно. Также как и почему “алкоголизм - это болезнь”. Но сегодня нас интересует ответ на вопрос, “стоит ли обращаться к алкоголю, имея проблемы со сном” и какие у этого последствия.

Употребление спиртного действительно распространённый случай у людей, испытывающих проблемы со сном [1]. Основная причина тому - алкоголь имеет свойства “успокоительного” для центральной нервной системы и подавляет мозговую активность [2]. Если быть более точным, то алкоголь способствует производству “расслабляющего” нейромедиатора NPY, вмешиваясь в экспрессию генов [3]. В краткосрочной перспективе это помогает расслабиться и действительно может помочь уснуть быстрее (если вы обычно не пьете) [4, 5]. Но что по поводу качества сна?

Как показывают данные, после выпитого алкоголя архитектура сна меняется значительным образом [6]. Фаза медленного сна увеличивается в первой половине ночи, но не достигает привычной “глубины” [7]. Количество быстрого сна же уменьшается [8]. А во второй половине ночи сон становится менее стабилен [9]. Как вы поняли, не смотря на то, что уснуть в первое время можно быстрее, качество сна сильно страдает.

Но я не зря акцентирую внимание также на “первом времени” или “если вы обычно не пьете”. Ведь как и все подобные вещества, оказывающие влияние на мозг - как кофеин, как кокаин и прочие - алкоголь вызывает привыкание и толерантность, расшатывает нервную систему, и нарушает работу нейромедиаторов и рецепторов [10, 11, 12]. В долгосрочной перспективе сон нарушается еще сильнее, а в дополнение, вы не сможете нормально спать без алкоголя вообще [13]. Что в определенной степени и проводит к алкоголизму. Механизмы зависимости и толерантности мы разберем в отдельной теме.

Напоследок я бы упомянул, что как обычно, влияние сильно комплекснее. Например, исследования обнаружили связь между употреблением алкоголя и различными расстройствами сна, такими как бессонница, нарушением циркадных ритмов [14], и проблемами с дыханием во время сна [15]. Так что нет - употребление спиртного не помогает со сном и только очень сильно навредит [16].

Сон Ночная жизнь: рекомендации
Сон Кофеиновый сон
Источники