
Сегодня мы обсудим алкоголь в разрезе сна. Кроме сомнительного развлечения, люди часто обращаются к выпивке из-за разных проблем, будь-то психологических или физиологических. Полностью влияние алкоголя на организм мы в будущем обсудим отдельно. Также как и почему “алкоголизм - это болезнь”. Но сегодня нас интересует ответ на вопрос, “стоит ли обращаться к алкоголю, имея проблемы со сном” и какие у этого последствия.
Употребление спиртного действительно распространённый случай у людей, испытывающих проблемы со сном [1]. Основная причина тому - алкоголь имеет свойства “успокоительного” для центральной нервной системы и подавляет мозговую активность [2]. Если быть более точным, то алкоголь способствует производству “расслабляющего” нейромедиатора NPY, вмешиваясь в экспрессию генов [3]. В краткосрочной перспективе это помогает расслабиться и действительно может помочь уснуть быстрее (если вы обычно не пьете) [4, 5]. Но что по поводу качества сна?
Как показывают данные, после выпитого алкоголя архитектура сна меняется значительным образом [6]. Фаза медленного сна увеличивается в первой половине ночи, но не достигает привычной “глубины” [7]. Количество быстрого сна же уменьшается [8]. А во второй половине ночи сон становится менее стабилен [9]. Как вы поняли, не смотря на то, что уснуть в первое время можно быстрее, качество сна сильно страдает.
Но я не зря акцентирую внимание также на “первом времени” или “если вы обычно не пьете”. Ведь как и все подобные вещества, оказывающие влияние на мозг - как кофеин, как кокаин и прочие - алкоголь вызывает привыкание и толерантность, расшатывает нервную систему, и нарушает работу нейромедиаторов и рецепторов [10, 11, 12]. В долгосрочной перспективе сон нарушается еще сильнее, а в дополнение, вы не сможете нормально спать без алкоголя вообще [13]. Что в определенной степени и проводит к алкоголизму. Механизмы зависимости и толерантности мы разберем в отдельной теме.
Напоследок я бы упомянул, что как обычно, влияние сильно комплекснее. Например, исследования обнаружили связь между употреблением алкоголя и различными расстройствами сна, такими как бессонница, нарушением циркадных ритмов [14], и проблемами с дыханием во время сна [15]. Так что нет - употребление спиртного не помогает со сном и только очень сильно навредит [16].
Источники
- [1] Roehrs, T et al. "Ethanol as a hypnotic in insomniacs: self administration and effects on sleep and mood". Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology vol. 20, 3. 1999 Mar.
- [2] Costardi, João Victor Vezali et al. "A review on alcohol: from the central action mechanism to chemical dependency". Revista da Associacao Medica Brasileira (1992) vol. 61, 4. 2015 Aug.
- [3] Gilpin, Nicholas W et al. “The central amygdala as an integrative hub for anxiety and alcohol use disorders.” Biological psychiatry vol. 77,10 (2015): 859-69.
- [4] Williams, D L et al. "Dose-response effects of ethanol on the sleep of young women". Journal of studies on alcohol vol. 44, 3. 1983 May.
- [5] MacLean, A W et al. "Dose-response effects of ethanol on the sleep of young men". Journal of studies on alcohol vol. 43, 5. 1982 May.
- [6] Colrain, Ian M et al. “Alcohol and the sleeping brain.” Handbook of clinical neurology vol. 125 (2014): 415-31.
- [7] Chan, Julia K M et al. “The acute effects of alcohol on sleep architecture in late adolescence.” Alcoholism, clinical and experimental research vol. 37,10 (2013): 1720-8.
- [8] Reen, Eliza Van et al. "Effects of alcohol on sleep and the sleep electroencephalogram in healthy young women". Alcoholism, clinical and experimental research vol. 30, 6. 2006 Jun.
- [9] Rundell, O H et al. "Alcohol and sleep in young adults". Psychopharmacologia vol. 26, 3. 1972.
- [10] de la Monte, Suzanne M, and Jillian J Kril. “Human alcohol-related neuropathology.” Acta neuropathologica vol. 127,1 (2014): 71-90.
- [11] Lovinger, David M. “Communication networks in the brain: neurons, receptors, neurotransmitters, and alcohol.” Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism vol. 31,3 (2008): 196-214.
- [12] Costardi, João Victor Vezali et al. "A review on alcohol: from the central action mechanism to chemical dependency". Revista da Associacao Medica Brasileira (1992) vol. 61, 4. 2015 Aug.
- [13] Brower, K J. “Alcohol's effects on sleep in alcoholics.” Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism vol. 25,2 (2001): 110-25.
- [14] Chakravorty, Subhajit et al. “Alcohol Dependence and Its Relationship With Insomnia and Other Sleep Disorders.” Alcoholism, clinical and experimental research vol. 40,11 (2016): 2271-2282.
- [15] Kolla, Bhanu Prakash et al. "The impact of alcohol on breathing parameters during sleep: A systematic review and meta-analysis". Sleep medicine reviews vol. 42. 2018 Dec.
- [16] Arnedt, J Todd et al. “Treatment options for sleep disturbances during alcohol recovery.” Journal of addictive diseases vol. 26,4 (2007): 41-54.