
Мне часто задавали вопрос, включая в комментариях здесь, “что делать людям, работающим ночные смены”? Я решил суммировать это отдельно, так что если у вас есть знакомые, работающие по ночам - отправляйте этот пост им.
Мы уже много говорили о важности сна и проблемах при его отсутствии. Да и видео уже выпустили. Но насколько сильно страдают ночные работники, ведь днем они все же спят? Как вы уже догадались - довольно сильно [1]. Если вы вспомните о циркадных ритмах и как сильно сон от них зависит (да и многие другие процессы, типа метаболизма или иммунной системы, то проблемы проступают сразу же.
Это проявляется спектром негативных последствий, например, нарушением метаболизма, падением когнитивных способностей и повышенным риском болезней (особенно сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии) [2]. Вообще, всемирная организация здравоохранения даже отмечает ночные работы как потенциально канцерогенные [3].
Но давайте лучше обсудим “что делать и как вред минимизировать”. Да, именно “минимизировать” - потому что полностью адаптировать организм под ночной режим физически невозможно. Я хотел бы обратить ваше внимание на это, ведь даже если кто-то и функционирует в ночном режиме, это не значит что все нормально [4]. Кроме есть-спать-работать-развлекаться, вашему телу необходимо постоянно выполнять множество внутренних задач. Например, поддерживать правильный гормональный фон или регенерировать [5]. Все это эволюционно сильно зависит от окружающей среды.
Самый яркий пример - солнечное освещение, которого критически недостаточно в жизни работников ночных смен. Как я уже писал, искусственный свет не может его заменить. Солнечный свет имеет определённое распределение интенсивности спектра, которое при этом еще и плавно сменяется в течении дня. Тоже самое касается и яркости - уровень освещения дома многократно далек от естественного, а корректной смены в течении суток также не происходит. Соответственно организм не получает правильные сигналы из внешнего мира, на которые он сильно завязан. Это влияет на работу органов, регулирование гормонов, усваивание питательных веществ, и много чего еще [6].
Но это лишь вершина айсберга, ведь большинство аспектов мы с вами еще не обсуждали (но однажды обязательно обсудим). Один из множества примеров - синтез витамина Д, для которого необходимо попадание ультрафиолетового излучения на нашу кожу [7]. И если солнечный свет включает в себя ультрафиолет, то наши лампочки - нет. Как и инфракрасное излучение, собственно, которое необходимо для регенерации ран [8, 9].
И продолжать можно еще очень долго, но давайте сосредоточимся на советах по улучшению ситуации. В следующем посте, уже завтра.
Источники
- [1] Hittle, Beverly M, and Gordon L Gillespie. “Identifying shift worker chronotype: implications for health.” Industrial health vol. 56,6 (2018): 512-523.
- [2] Torquati, Luciana et al. “Shift Work and Poor Mental Health: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies.” American journal of public health vol. 109,11 (2019): e13-e20.
- [3] IARC Monographs Vol 124 group. “Carcinogenicity of night shift work.” The Lancet. Oncology vol. 20,8 (2019): 1058-1059.
- [4] Ferri, Paola et al. “The impact of shift work on the psychological and physical health of nurses in a general hospital: a comparison between rotating night shifts and day shifts.” Risk management and healthcare policy vol. 9 203-211. 14 Sep. 2016.
- [5] Brown, Steven A. “Circadian clock-mediated control of stem cell division and differentiation: beyond night and day.” Development (Cambridge, England) vol. 141,16 (2014): 3105-11.
- [6] Fonken, Laura K et al. “Dim light at night disrupts molecular circadian rhythms and increases body weight.” Journal of biological rhythms vol. 28,4 (2013): 262-71.
- [7] Piotrowska, Anna et al. “Vitamin D in the skin physiology and pathology.” Acta biochimica Polonica vol. 63,1 (2016): 17-29.
- [8] Tsai, Shang-Ru, and Michael R Hamblin. “Biological effects and medical applications of infrared radiation.” Journal of photochemistry and photobiology. B, Biology vol. 170 (2017): 197-207.
- [9] Hoffmann, Gerd et al. “Heat for wounds - water-filtered infrared-A (wIRA) for wound healing - a review.” German medical science : GMS e-journal vol. 14 Doc08. 29 Jun. 2016.