
Вот и самый последний пост по теме сна. Закончим мы довольно важной информацией о связи сна с гормоном роста. Я очень хотел об этом упомянуть в видео, но ролик был и без того объёмный.
Быстрая вводная - гормон роста это именно то, что вы подумали. Этот протеин стимулирует рост, регенерацию и деление клеток [1]. Гормон роста является критической составляющей для полноценного роста и развития тела, особенно в период взросления. Дополнительно, он стимулирует выработку еще одного важного для роста гормона - ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) [2]. Последний - довольно важный для организма человека, поэтому его рекомендуется также знать [3].
Само собой, недостаток этих гормонов сказывается на развитии тела и опаснее всего является для детей. Проявится это не просто ростом “пониже”, но и недоразвитыми костями, мышцами, осложнениями с половым созреванием, да и вообще рядом болезней [4, 5]. Важно: проблемы с костями и мышцами из-за дефицита гормона роста может испытывать и взрослый человек [6, 7].
Сразу же обсудим и обратную сторону медали: переизбыток гормона при взрослении тоже плохо (как и всегда) и приводит к различным расстройствам, типа гигантизма [8]. А у взрослых же поощряет развитие раковых клеток [9] и других болезней [10], т.к. организм уже толком не растет [11, 12].
Это важно проговорить, т.к. некоторые люди, не понимая полной картины, пытаются это использовать для “ускорения” роста или набора мышечной массы. Что действительно сработает как вы уже поняли из прочитанного. В спорте это может дать большое преимущество [13] и, как следствие, с этим борются в профессиональных соревнованиях [14]. Но я бы больше беспокоился за здоровье и последствия от подобных “хаков”.
Я описал все довольно сжато, т.к. спорт, рост, и вот это все не являются нашей основной темой сейчас. Но обязательно будет в будущем. Поэтому мы еще вернемся к спортивному питанию, набору массы, спорту и т.п. А сегодня же говорим о сне! Так что там о сне?
А сон очень важен здесь, ведь более 50% гормона роста выделяется именно во время сна [15]. Если быть более точным, то в первой половине ночи, в период глубокого сна [16]. Поэтому даже если вы спортсмен, для которого приоритетны не когнитивные способности, а физическая масса, то и здесь без качественного сна никуда. Иначе вы не отрегенерируете и не разовьете мускулатуру должным образом. К этому мы вернемся очень даже скоро, в теме о голодании.
Кроме всего прочего, я бы хотел напомнить, что гормон роста и ИФР-1, также как и все гормоны нашего организма, выполняют множество ролей и участвуют в множестве процессов [17]. Упомянутые выше два гормона также оказывают влияние на иммунную систему, память, обучаемость и т.д., и также негативно проявятся при недосыпании [18].
Современная медицина же учится применять гормон роста в лечебных практиках по множеству направлений [19, 20]. От артрита [21] и заживления ран [22], до когнитивных способностей [23] и продолжительности жизни (longevity) [24].
Так что на такой хорошей ноте мы закончим пост, а с ним и тему сна. До встречи в следущей теме - Голодании!
Источники
- [1] Dehkhoda, Farhad et al. “The Growth Hormone Receptor: Mechanism of Receptor Activation, Cell Signaling, and Physiological Aspects.” Frontiers in endocrinology vol. 9 35. 13 Feb. 2018.
- [2] Brooks, Andrew J et al. "The growth hormone receptor: mechanism of activation and clinical implications". Nature reviews. Endocrinology vol. 6, 9. 2010 Sep.
- [3] Nicholls, Adam R, and Richard I G Holt. “Growth Hormone and Insulin-Like Growth Factor-1.” Frontiers of hormone research vol. 47 (2016): 101-14.
- [4] Cattoni, A et al. “The use of recombinant human growth hormone in patients with Mucopolysaccharidoses and growth hormone deficiency: a case series.” Italian journal of pediatrics vol. 45,1 93. 1 Aug. 2019.
- [5] Polgreen, Lynda E et al. “Effect of recombinant human growth hormone on changes in height, bone mineral density, and body composition over 1-2 years in children with Hurler or Hunter syndrome.” Molecular genetics and metabolism vol. 111,2 (2014): 101-6.
- [6] Díez, Juan J et al. “Treatment with Growth Hormone for Adults with Growth Hormone Deficiency Syndrome: Benefits and Risks.” International journal of molecular sciences vol. 19,3 893. 17 Mar. 2018.
- [7] Richmond, Erick, and Alan D Rogol. “Treatment of growth hormone deficiency in children, adolescents and at the transitional age.” Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism vol. 30,6 (2016): 749-755.
- [8] Kovacs, K et al. "Pathology of growth hormone excess". Pathology, research and practice vol. 183, 5. 1988 Sep.
- [9] Strous, Ger J et al. “Growth Hormone Receptor Regulation in Cancer and Chronic Diseases.” Frontiers in endocrinology vol. 11 597573. 18 Nov. 2020.
- [10] Guevara-Aguirre, Jaime et al. “GH and GHR signaling in human disease.” Growth hormone & IGF research : official journal of the Growth Hormone Research Society and the International IGF Research Society vol. 38 (2018): 34-38.
- [11] Shim, M, and P Cohen. “IGFs and human cancer: implications regarding the risk of growth hormone therapy.” Hormone research vol. 51 Suppl 3 (1999): 42-51.
- [12] Chesnokova, Vera, and Shlomo Melmed. “Growth hormone in the tumor microenvironment.” Archives of endocrinology and metabolism vol. 63,6 (2019): 568-575.
- [13] Siebert, David M, and Ashwin L Rao. “The Use and Abuse of Human Growth Hormone in Sports.” Sports health vol. 10,5 (2018): 419-426.
- [14] Saugy, M et al. “Human growth hormone doping in sport.” British journal of sports medicine vol. 40 Suppl 1,Suppl 1 (2006): i35-9.
- [15] Sigalos, John T, and Alexander W Pastuszak. “The Safety and Efficacy of Growth Hormone Secretagogues.” Sexual medicine reviews vol. 6,1 (2018): 45-53.
- [16] Cauter, E Van et al. "Physiology of growth hormone secretion during sleep". The Journal of pediatrics vol. 128, 5 Pt 2. 1996 May.
- [17] Kato, Yuzuru et al. “Regulation of human growth hormone secretion and its disorders.” Internal medicine (Tokyo, Japan) vol. 41,1 (2002): 7-13.
- [18] Chennaoui, Mounir et al. “Sleep and the GH/IGF-1 axis: Consequences and countermeasures of sleep loss/disorders.” Sleep medicine reviews vol. 49 (2020): 101223.
- [19] Lal, Rayhan A, and Andrew R Hoffman. “Perspectives on long-acting growth hormone therapy in children and adults.” Archives of endocrinology and metabolism vol. 63,6 (2019): 601-607.
- [20] Harvey, Steve, and Carlos G Martinez-Moreno. “Growth Hormone: Therapeutic Possibilities-An Overview.” International journal of molecular sciences vol. 19,7 2015. 11 Jul. 2018.
- [21] Bechtold, S et al. "Effects of growth hormone treatment in juvenile idiopathic arthritis: bone and body composition". Hormone research vol. 72 Suppl 1. 2009 Nov.
- [22] Bodart, Gwennaëlle et al. "The Somatotrope Growth Hormone-Releasing Hormone/Growth Hormone/Insulin-Like Growth Factor-1 Axis in Immunoregulation and Immunosenescence". Frontiers of hormone research vol. 48. 2017.
- [23] Nyberg, Fred et al. "Growth hormone and cognitive function". Nature reviews. Endocrinology vol. 9, 6. 2013 Jun.
- [24] Bartke, Andrzej, and Justin Darcy. “GH and ageing: Pitfalls and new insights.” Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism vol. 31,1 (2017): 113-125.