Сегодня мы поговорим о Циркадных ритмах. Вообще, это большая, интересная и важная тема, заслуживающая отдельного видео. Но так как Циркадные ритмы - критическая составляющая сна, мы обсудим ключевые моменты.

Все живое на Земле эволюционировали в условиях цикличного присутствия и отсутствия Солнца, а для многих оно было основным источником энергии, освещения и условий для выживания. Все такие организмы выработали определенные ритмы для жизни в соответсвии с активностью солнца. Те самые Циркадные ритмы, которые опираются на 24х-часовой (почти) цикл Солнца, проявляются в том или ином виде у животных, растений, грибов, ну и, конечно же, человека [1].

Циркадные ритмы - это внутренний биологический механизм, регулирующий множество процессов в соответствии с внутренними часами организма. Про часы, кстати, серьезно. У них даже есть название - Циркадные Часы. Они помогают нам отслеживать время суток и регулировать такие вещи, как метаболизм и сон. Даже микрофлора, о которой мы уже много говорили, зависит от этих часов [2]. Человек будет следовать циклу в 24е часа, даже если его отправить жить в глубокую пещеру, без малейших признаков Солнца. Собственно, что пара ученых однажды и сделала, прожив в такой пещере более месяца [3]. Они все равно продолжали следовать естественному циклу, хоть и с небольшим отклонением. Дело в том, что Циркадные Часы у человека не совсем точные - они превышают 24е часа на несколько минут (10-20) [4]. Но почему тогда в природе это не проявляется? Ведь тогда мы бы постоянно смещались в сутках, с каждым днем накапливая эту разницу в несколько минут.

Как мы уже обсудили, Циркадные ритмы зависят от смены дня и ночи. А если быть точным - от стимулов, связанных с активностью Солнца (и окружающего мира). Например, перепадов температуры или, в большей степени, изменения освещения. Как раз и опираясь на эти стимулы, наш организм постоянно корректирует внутренние часы. Для этого в гипоталамусе у нас существует Супрахиазматическое ядро. Это кластер из тысяч клеток, находящийся прямо над пересечением зрительных нервов. Связано это с тем, что ядру необходима информация об изменении освещения. И в соответсвии с яркостью или спектром света, оно корректирует наши внутренние часы, стараясь приблизить их к натуральному 24х-часовому циклу [5]. Собственно, именно от Супрахиазматического ядра и его сигналов зависят многие процессы организма. Среди которых и критические составляющие сна - изменение температуры тела [6] и выделение гормонов [7].

Кстати, если же ядро повреждено, то это приводит к нерегулярному сну на протяжении суток, потому что оно начинает посылать ложные сигналы. Например женщина, у которой ядро было повреждено после огнестрельной раны, спала случайными короткими периодами днем и ночью [8]. Но можно и без повреждений - у нас теперь есть искусственное освещение и гаджеты, щедро освещающие наши очи даже в темное время суток. Что сильно сбивает организм с толку [9]. Ведь мы эволюционно привыкли что светло лишь днем, когда светит солнце. Ну еще совсем недавно научились использовать огонь, но обо всем этом еще поговорим в посте о гигиене сна. Хотя у вас уже наверняка начал складываться пазл о зависимости сна от освещения. Но он сложится еще лучше после следующего поста, где мы обсудим гормоны, от которых зависит сон.